Добавки перед тренуванням, тобто добавки, які приймаються перед тренуванням для збільшення енергії, витривалості та концентрації, стають все більш популярними серед любителів силових тренувань. Однак вибрати правильну добавку перед тренуванням може бути надзвичайно важко, враховуючи широкий вибір продуктів, доступних на ринку. У цій статті ми розглянемо найпопулярніші добавки перед тренуванням і обговоримо, які з них варто використовувати.
Вплив кофеїну на силові тренування
Одним з найпопулярніших інгредієнтів перед тренуванням є кофеїн. Це природний стимулятор, який діє на нервову систему, підвищуючи рівень бадьорості та зменшуючи відчуття втоми. Вплив кофеїну на силові тренування добре задокументований. Дослідження показали, що кофеїн може підвищити фізичну працездатність, покращити концентрацію та витривалість.
Перед тренуваннями, що містять кофеїн, часто використовують люди, які хочуть збільшити інтенсивність своїх силових тренувань. Дозування кофеїну перед тренуванням може бути різним, але зазвичай вони містять від 150 до 300 мг кофеїну на порцію. Однак важливо пам’ятати, що кожен організм по-різному реагує на різні сполуки, в тому числі кофеїн, тому варто починати з менших доз і поступово їх збільшувати, щоб оцінити індивідуальну переносимість.
Бета-аланін – підвищує витривалість
Ще одним популярним інгредієнтом перед тренуваннями є бета-аланін. Це амінокислота, яка діє як буфер кислотності в м’язах. Під час інтенсивних силових тренувань у м’язах накопичується молочна кислота, що може призвести до втоми та зниження працездатності. Бета-аланін може допомогти підвищити рівень карнозину в м’язах, що, у свою чергу, може затримати накопичення молочної кислоти.
Прийом добавки перед тренуванням, що містить бета-аланін, може принести користь, підвищивши витривалість і відстрочивши настання м’язової втоми. Дозування бета-аланіну зазвичай коливається від 2 до 5 г на порцію перед тренуванням. Однак варто пам’ятати, що бета-аланін може викликати відчуття поколювання на шкірі, відоме як «парестезія», яке є тимчасовим і нешкідливим.
Креатин – нарощує силу і м’язову масу
Креатин є однією з найбільш досліджених і популярних добавок, які використовуються в силових тренуваннях. Це природна сполука в організмі, яка відповідає за забезпечення м’язів енергією. Добавки креатину можуть підвищити рівень креатину в м’язах, що призводить до збільшення виробництва енергії та підвищення продуктивності.
Добавки перед тренуванням, що містять креатин, зазвичай використовують люди, які хочуть наростити силу та м’язову масу. Дозування креатину зазвичай коливається від 2 до 5 г на порцію перед тренуванням. Також важливо належним чином зволожувати організм під час прийому креатину, щоб забезпечити його оптимальний ефект.
Резюме
Добавки перед тренуванням є популярними добавками, які використовуються в силових тренуваннях. Варто зазначити, що вибір попереднього тренування повинен бути адаптований до індивідуальних потреб і цілей тренування. Кофеїн може допомогти збільшити енергію та концентрацію, бета-аланін може вплинути на витривалість, а креатин може допомогти збільшити силу та м’язову масу. Пам’ятайте, однак, що добавки перед тренуванням не є обов’язковими для досягнення успіху в силових тренуваннях. Регулярні тренування, правильне харчування та достатній відпочинок мають вирішальне значення для досягнення ваших тренувальних цілей.
